奶水变少可能是由于多种原因引起的，如宝宝吸吮不足、情绪紧张、饮食不合理、休息不足等。哺乳期的妈妈可以通过频繁吸吮、两侧乳房都要喂、保持良好的心情、合理饮食、注意休息、按摩乳房、使用吸奶器等方法来追奶。如果奶水持续减少，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
宝宝三个月奶水变少，可以通过以下方法追奶：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。每天要让宝宝吸吮812次，每次吸吮时间不少于20分钟。
2.两侧乳房都要喂：每次喂奶时，要让宝宝先吸吮一侧乳房，待乳房排空后，再吸吮另一侧乳房。这样可以保证宝宝吃到足够的奶量，同时也可以促进乳房分泌更多的乳汁。
3.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。因此，要保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。
4.合理饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜、水果等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
5.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠时间，这样可以促进身体的恢复，提高乳汁的分泌量。
6.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾热敷乳房，然后按摩乳房，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌量。
7.使用吸奶器：如果宝宝吃不完奶，可以用吸奶器将乳房中的乳汁吸出，这样可以避免乳房胀痛，同时也可以刺激乳房分泌更多的乳汁。
总之，哺乳期的妈妈要注意保持良好的心情，合理饮食，注意休息，同时要让宝宝多吸吮，这样可以促进乳汁分泌，保证宝宝的营养需求。如果奶水持续减少，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。