该哺乳期减肥食谱提供了早、午、晚三餐及三次加餐的食物选择，建议哺乳期妈妈在医生或营养师指导下，根据个人情况和营养需求安排饮食，以保证自身和宝宝的健康。
哺乳期减肥食谱推荐：
一、早餐
1.水煮玉米或全麦面包
2.无糖豆浆或低脂牛奶
3.一个苹果或橙子
二、上午加餐
1.坚果（如杏仁、核桃）10颗左右
2.小黄瓜或番茄一个
三、午餐
1.鸡胸肉或鱼肉（可清蒸或煮汤）
2.糙米饭或全麦面条
3.清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、菠菜等）
四、下午加餐
1.无糖酸奶或水果沙拉
2.一片全麦面包
五、晚餐
1.蔬菜汤（如番茄鸡蛋汤、冬瓜汤等）
2.红薯或紫薯
3.清炒豆苗或白菜
六、晚上加餐（可选）
1.蛋白质奶昔（可选择低脂牛奶、蛋白粉、水果等制作）
2.一小把蓝莓或其他低糖果脯
注意事项：
1.每天保证摄入15002000毫升的水分，以促进身体代谢。
2.控制油盐的摄入量，避免食用油炸、腌制等高热量食物。
3.适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，以维持身体的营养需求。
4.多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于增加饱腹感。
5.避免过度饮酒和饮料中的糖分，可选择白开水或茶。
6.合理安排饮食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。
7.在哺乳期，妈妈的身体需要足够的营养来维持乳汁的分泌，因此减肥计划应在医生或营养师的指导下进行。
以上食谱仅供参考，哺乳期妈妈的饮食应根据个人情况和营养需求进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业人士的意见。