月经前10天左右两侧乳房外侧一碰有点疼，可能是正常的生理现象，也可能与乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等疾病有关。如果疼痛不严重且能自行缓解，可以观察一段时间。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。
月经前10天左右两侧乳房外侧一碰有点疼，可能是正常的生理现象，也可能与乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等疾病有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
激素变化：月经前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平升高，可能导致乳腺组织增生和水肿，引起乳房疼痛。这种疼痛通常在月经来潮后会自然缓解。
乳腺发育：在青春期、怀孕期或哺乳期，乳房可能会发育和增大，导致乳房外侧的组织受到牵拉，引起疼痛。
其他因素：紧张、压力、运动等也可能影响激素水平，导致乳房疼痛。
2.乳腺增生：
定义：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房疼痛和肿块。疼痛通常在月经前加重，月经后减轻。
原因：乳腺增生的具体原因尚不清楚，可能与内分泌失调、情绪因素、生活方式等有关。
治疗：一般来说，乳腺增生不需要特殊治疗，疼痛明显时可以使用止痛药。调整生活方式，如保持良好的心情、规律作息、合理饮食等，有助于缓解症状。如果症状严重或持续不缓解，可能需要进一步治疗，如药物治疗或手术治疗。
3.乳腺纤维腺瘤：
定义：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，常见于年轻女性，主要由乳腺纤维组织和腺上皮组成。
症状：乳房肿块是乳腺纤维腺瘤最常见的症状，通常质地坚韧，边界清楚，活动度好，无明显压痛。少数情况下，肿块可能会增大较快或伴有疼痛。
治疗：乳腺纤维腺瘤一般不需要治疗，定期观察即可。如果肿块较大、生长迅速、有恶变倾向或引起明显不适，可能需要手术切除。
4.其他疾病：
乳腺炎：哺乳期妇女可能会发生乳腺炎，表现为乳房疼痛、红肿、发热等症状。
乳腺癌：虽然乳腺癌在年轻女性中相对较少见，但也不能完全排除。乳腺癌可能表现为乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等症状。
其他：肋软骨炎、胸膜炎等胸部疾病也可能引起乳房外侧疼痛。
如果乳房疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如乳头溢液、乳房皮肤改变等，应及时就医，进行详细的检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解乳房疼痛：
1.选择合适的内衣：避免穿着过紧的内衣，选择舒适、透气的棉质内衣。
2.注意饮食：避免食用含有咖啡因、辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
3.缓解压力：通过运动、冥想、放松技巧等方式缓解压力。
4.定期自查：每月进行一次乳房自我检查，了解乳房的变化，如发现异常及时就医。
总之，月经前乳房外侧疼痛可能是多种原因引起的，如果疼痛不严重且能自行缓解，可以观察一段时间。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和心态，对缓解乳房疼痛也有一定的帮助。