要防脱发生发，可多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素C、维生素E、生物素、Omega3脂肪酸等营养的食物，同时注意减少高糖和高脂肪食物的摄入，保持均衡饮食、减少压力、正确洗发护发。若脱发严重，最好咨询医生。
以下是关于“吃什么防脱发生发效果好”的解答：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，摄入足够的蛋白质对于头发的健康生长至关重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
2.铁：缺铁是导致脱发的常见原因之一。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等，有助于提供足够的氧气和营养物质到毛囊，促进头发生长。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要。可以通过食用海鲜、肉类、全谷类食物等获取锌。
4.维生素C：维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是维持头发健康的重要成分。柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C的食物可以多吃。
5.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够保护毛囊免受自由基的伤害。坚果、种子、鳄梨等食物富含维生素E。
6.生物素：也称为维生素H，对于头发的生长和健康很重要。可以在蛋黄、肝脏、肾脏等食物中找到生物素。
7.Omega3脂肪酸：摄入足够的Omega3脂肪酸对头发有益。鱼类、亚麻籽、核桃等食物是Omega3脂肪酸的良好来源。
8.水分：保持身体充足的水分摄入对于头发的健康也很重要。喝足够的水有助于维持头皮和头发的水分平衡。
此外，还应注意以下几点：
1.减少高糖和高脂肪食物的摄入，因为这些食物可能导致激素失衡，进而影响头发的生长。
2.避免过度节食或不规律的饮食习惯，保持均衡的饮食对于头发健康很重要。
3.减少压力，压力可能导致脱发，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等。
4.避免频繁使用热工具和化学处理，这些可能损伤头发。
5.保持头皮清洁，但不要过度清洗，选择适合自己发质的洗发水和护发产品。
需要注意的是，食物对于防脱发生发的效果可能因人而异，如果脱发问题严重或持续存在，最好咨询医生或专业的皮肤科医生的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的治疗建议和方案。