晚饭选择以下食物有利于减肥：
1.优质蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量低，饱腹感强。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，减少饥饿感。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
4.低脂肪乳制品：乳制品富含蛋白质、钙和其他营养物质，同时脂肪含量较低。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是需要注意选择低糖水果，避免摄入过多的糖分。例如，苹果、橙子、草莓等。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该多样化，合理搭配各种营养素，同时结合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，应该在医生或营养师的指导下进行饮食调整。