检查自己是否缺钙和缺维生素，可通过血钙检查、维生素检测、骨密度检查、饮食评估、症状评估及其他检查等方法，医生会根据个人情况选择合适的检查项目。保持均衡饮食是获取足够钙和维生素的重要途径，可多吃富含钙和维生素的食物。
要检查自己是否缺钙和缺维生素，可以通过以下方法：
1.血钙检查：这是最直接的方法，通过抽取血液来测量血钙水平。如果血钙浓度低于正常范围，可能表示缺钙。
2.维生素检测：医生可能会建议进行特定的维生素检测，如维生素D、维生素B12等。这些检测可以通过血液样本进行。
3.骨密度检查：对于怀疑有骨质疏松的人，医生可能会进行骨密度检查，以评估骨骼中钙的含量。
4.饮食评估：医生会询问你的饮食习惯，了解你是否摄入足够的富含钙和维生素的食物。
5.症状评估：医生会询问你是否有与钙缺乏或维生素缺乏相关的症状，如抽筋、骨骼疼痛、疲劳、免疫力下降等。
6.其他检查：在某些情况下，医生可能会根据具体情况进行其他检查，如甲状旁腺功能检查（用于评估钙的代谢）等。
需要注意的是，这些检查方法的具体选择和实施应根据个人情况和医生的建议进行。如果你对自己的钙和维生素状况有疑虑，最好咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况制定合适的检查计划。
此外，保持均衡的饮食是获取足够钙和维生素的重要途径。以下是一些富含钙和维生素的食物建议：
1.钙：乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）等。
2.维生素D：鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇等。
3.维生素B12：肉类、蛋类、乳制品、鱼类等。
通过合理的饮食摄入和适当的检查，可以更好地了解自己的钙和维生素状况，并采取相应的措施来维持健康。