要减掉臀部上的赘肉，可以尝试健康饮食、增加有氧运动、进行臀部训练、注意姿势、增加力量训练、多喝水、减少压力、充足睡眠和坚持等方法。
要减掉臀部上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行臀部训练：包括臀桥、深蹲、侧抬腿等练习，可以增强臀部肌肉，提高代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部线条。
5.增加力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
6.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
7.减少压力：长期的压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
8.充足睡眠：每晚保证78小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
9.坚持：减掉臀部赘肉需要时间和耐心，坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，如果臀部赘肉问题较为严重或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。