想要减掉臀部赘肉，可尝试健康饮食、有氧运动、臀部训练、增加活动量、注意姿势和坚持等方法，但需注意每个人情况不同，最好咨询专业人士建议，且健康减肥速度为每周12斤。
想要减掉臀部赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以燃烧全身脂肪，包括臀部。
3.臀部训练：针对臀部的力量训练，如深蹲、臀桥等，可以增强臀部肌肉，提高代谢率。
4.增加活动量：减少久坐时间，尽量多走动，爬楼梯、站立工作等都有助于消耗臀部脂肪。
5.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部线条。
6.坚持：减肥需要长期坚持，耐心等待身体的变化。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥速度是每周12斤，过快的减肥可能对身体造成不良影响。