要有效持久地减掉臀部赘肉，需采取健康的生活方式，包括控制热量摄入、增加有氧运动、进行臀部训练、保持正确姿势、增加膳食纤维摄入、喝足够的水、控制压力、定期休息和保持耐心坚持。
要有效持久地减掉臀部赘肉，可以考虑以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，确保饮食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以帮助消耗卡路里并减少脂肪堆积。
3.臀部训练：结合针对臀部的力量训练，如臀桥、深蹲等，可以增强臀部肌肉，提高代谢率，塑造更紧致的臀部线条。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于改善身体姿态，减少臀部赘肉的积累。
5.增加纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
6.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出，维持身体正常功能。
7.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部和臀部脂肪的堆积。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽来减压。
8.定期休息：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长，同时避免过度疲劳和压力积累。
9.耐心和坚持：减掉臀部赘肉需要时间和耐心，不要期望过快地看到明显的效果。持之以恒地坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果臀部赘肉问题严重或伴随其他健康问题，可能需要进一步的医学评估和治疗。