腰扭伤后可能会疼痛、肿胀和活动受限，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，躺下休息。
2.冷敷/热敷：受伤48小时内冷敷，48小时后热敷。
3.药物治疗：口服或外用药物，如布洛芬、云南白药等。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉。
5.佩戴腰围：在医生指导下佩戴。
6.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等。
7.手术治疗：保守治疗无效时采用。
需注意，疼痛持续不缓解或加重应及时就医。在恢复期间，避免过度用力，注意保暖和保持良好姿势。
扭到腰了可能会导致疼痛、肿胀和活动受限等症状。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.佩戴腰围：在医生的指导下佩戴腰围，保护腰部，减轻疼痛。
7.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，缓解疼痛和促进恢复。
8.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，应避免腰部过度用力，注意保暖，保持良好的姿势。