对于扭到腰一天了动就痛的情况，可以采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、腰部支撑等方法进行缓解和治疗。如果症状较轻，可以采取保守治疗方法；如果症状严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。在日常生活中，要注意避免腰部受伤，保持正确的姿势，加强腰部锻炼。如果腰部疼痛持续加重或出现其他症状，应及时就医。
对于扭到腰一天了动就痛的情况，可以采取以下方法进行缓解和治疗：
一、休息
1.停止活动：立即停止腰部的活动，避免加重疼痛和损伤。
2.卧床休息：找一个舒适的床垫，平躺在床上，让腰部得到充分的放松。
3.限制活动：在疼痛缓解之前，尽量减少腰部的活动，避免长时间站立、坐着或弯腰。
二、冷敷
1.冷敷时间：在受伤后的72小时内，每23小时进行一次冷敷，每次1520分钟。
2.冷敷方法：用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
三、热敷
1.热敷时间：在受伤后的72小时后，可以进行热敷，每次1520分钟。
2.热敷方法：用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛的部位，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
四、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3.外用药物：如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
五、物理治疗
1.按摩：可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
2.针灸：可以刺激穴位，缓解疼痛，促进腰部的恢复。
3.推拿：可以调整腰部的关节和肌肉，缓解疼痛。
六、腰部支撑
1.使用腰带：在腰部疼痛的情况下，可以使用腰带提供支撑，减轻腰部的压力。
2.选择合适的床垫：选择一个硬度适中的床垫，能够提供良好的支撑，减轻腰部的压力。
七、治疗方法
1.保守治疗：如果症状较轻，可以采取保守治疗方法，如休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。
2.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
八、注意事项
1.避免腰部受伤：在日常生活中，要注意避免腰部受伤，如提重物、弯腰等。
2.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
3.加强腰部锻炼：可以进行一些腰部的锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等，增强腰部的肌肉力量。
4.及时就医：如果腰部疼痛持续加重或出现其他症状，应及时就医，以免延误病情。