经期头痛可通过饮食调理、适度运动、保持良好作息、调节情绪以及中医调理（包括按摩、艾灸、中药调理）等方法缓解，若症状严重影响日常生活应及时就医。
经期头痛可通过以下方法缓解：
1.饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。同时，要注意保持饮食的规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2.适度运动：在经期前后，可进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，改善血液循环，减轻头痛症状。但要注意避免剧烈运动。
3.保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，规律的作息有助于维持身体的正常生理功能，缓解经期头痛。
4.调节情绪：经期前后，女性的情绪容易波动，应尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的影响。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。
5.中医调理：
按摩：通过按摩头部的穴位，如太阳穴、风池穴等，可缓解头痛症状。按摩时，可用手指轻轻按压穴位，以感到酸胀为宜。
艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的作用。可在医生的指导下，对相关穴位进行艾灸，如足三里、三阴交等。
中药调理：根据个人体质和病情，中医可开具相应的中药方剂进行调理。如肝郁气滞者，可选用疏肝理气的中药；气血不足者，可选用益气养血的中药。
需要注意的是，如果经期头痛症状严重，影响到日常生活，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。