想减肥应吃全麦面包、玉米、适量米饭等主食，一至二粒鸡蛋、鸭蛋、少量豆浆、牛奶、豆腐、豆皮、少量鱼虾鸡等富含优质蛋白质的食物，以及苹果、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头等蔬菜水果，且饮食应多样化，轮流食用以保证营养均衡，同时注意不能节食，合理饮食搭配和适量运动才是健康减肥的关键。
想减肥应该吃以下食物：
1.主食类：全麦面包、玉米、米饭（适量）。全麦面包富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入；玉米是一种低热量、高纤维的食物，有助于消化和排便；米饭作为主食，应适量摄入，以保证身体的基本能量需求。
2.蛋白质类：一至二粒鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、豆腐、豆皮、鱼虾鸡（少量）。这些食物富含优质蛋白质，能够帮助维持肌肉质量，同时提高基础代谢率，有助于减肥。
3.蔬菜水果类：苹果、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头。苹果富含果胶，有助于降低胆固醇和血糖；西红柿、黄瓜等蔬菜热量低，富含维生素和矿物质；冬瓜、苦瓜等具有清热利水、降脂减肥的功效；海带富含膳食纤维和碘，有助于促进新陈代谢；芹菜、韭菜等富含纤维素，能够促进肠道蠕动，减少便秘。
需要注意的是，减肥期间的饮食应多样化，将这些蔬菜配在一起，轮流食用，以保证营养均衡。切记不要节食，节食会导致营养不良、内分泌失调、长痘痘、皮肤变差等问题。合理的饮食搭配和适量的运动才是健康减肥的关键。