快速消除运动后肌肉酸痛的方法如下：
1.休息：休息可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，应该给身体足够的时间来休息和恢复。
2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，应该进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉。
3.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，可以使用热水袋或热毛巾等工具进行热敷。
4.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，可以使用按摩球或按摩棒等工具进行按摩。
5.补充营养：补充足够的营养可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，应该及时补充足够的蛋白质、碳水化合物和水分等营养物质。
6.适当运动：适当的运动可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，可以进行适当的有氧运动，如散步、慢跑等，帮助肌肉恢复。
需要注意的是，如果肌肉酸痛的程度较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于一些患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，在进行运动前应该咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。