爬山后腿疼可通过内服抗炎止痛药、外用扶他林软膏、注意休息、适当拉伸、热敷等方法快速缓解，若疼痛持续不缓解或加重应及时就医，且进行爬山等剧烈运动前应做好充分热身准备，运动后适当放松以减少肌肉疼痛发生。
爬山后腿疼，可采取以下方法快速缓解：
1.内服抗炎止痛药：如果症状较重，建议在医生指导下内服此类药物，以缓解疼痛和炎症。
2.外用扶他林软膏：对于剧烈运动后经常出现的肌肉疼痛，外用扶他林软膏是一个较为有效的选择。它可以直接作用于疼痛部位，减轻疼痛和炎症。
3.注意休息：给腿部足够的休息时间，避免过度活动，以促进肌肉的恢复。
4.适当拉伸：进行一些轻度的腿部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，可促进血液循环，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，在进行爬山等剧烈运动前，应做好充分的热身准备，运动后进行适当的放松，以减少肌肉疼痛的发生。