想要减少内脏脂肪，需长期坚持综合调整，饮食上要晚餐清淡少吃、少油，运动上要增加有氧运动并结合力量训练，以提高心肺功能、消耗热量、增加肌肉量、提高基础代谢率，从而达到理想效果。
想要减少内脏脂肪，可以通过饮食和运动进行综合调整。具体如下：
1.饮食方面
晚餐清淡少吃：这一点非常重要。对于肥胖者，若体重特别超标，晚餐甚至可以不吃。但需注意，不要熬夜或晚睡，否则会因更多能量消耗而对身体不利。
少油饮食：蛋白质的摄入不一定要通过油的烹饪方式，炒菜所用的油对减肥非常不利。
2.运动方面
增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，这些运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减少内脏脂肪。
结合力量训练：进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
总之，减少内脏脂肪需要长期坚持饮食和运动的综合调整，才能达到理想的效果。