减肥期间适量吃瓜子并计入每日总热量摄入中一般不会长胖，过量则可能影响减肥效果，减肥关键在于运动减肥加饮食控制，要合理搭配食物，减肥期间吃瓜子需注意适量并结合运动与合理饮食控制才能达到理想效果。
在减肥期间，适量吃瓜子一般不会导致长胖，但过量食用则可能会影响减肥效果。
首先，瓜子本身含有一定的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。然而，瓜子也含有较高的脂肪和热量。如果在减肥期间适量食用，比如每天控制在一小把以内，并且将其计入每日的总热量摄入中，那么一般不会导致体重增加。但如果过量食用，摄入的热量超过了身体的消耗，就可能会导致体重上升。
其次，减肥的关键在于运动减肥加上饮食控制。运动可以增加能量消耗，帮助燃烧脂肪，提高身体的新陈代谢率。而饮食控制则是通过合理搭配食物，控制热量摄入，以达到减肥的目的。在饮食方面，除了要注意控制瓜子等零食的摄入量外，还应该多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
总之，在减肥期间可以吃瓜子，但要注意适量，并且要结合运动和合理的饮食控制，才能达到理想的减肥效果。