摄入膳食纤维，可以加速肠胃蠕动和清除毒物，有预防便秘和促进排便的效果，还可延缓糖类在肠道中的吸收，具有预防以及治疗糖尿病的作用，适当的增加摄入量还会有降血糖及控制高血脂的作用。

没有做热身运动跑步，运动过程中很有可能发生拉伤或者扭伤，建议您最近就不要跑步了。可以自己购买肌效贴，贴在拉伤的肌肉处，如果有组织液渗出产生局部肿胀的话，可以用冰敷消肿。如果疼痛严重建议及时就医。

颈椎病的康复锻炼很重要，加强我们颈部，颈肩部核心肌群的力量，可以有效地缓解我们颈椎病的发作的程度，降低脊椎病发作的频率，但这个前提是要在缓解期进行锻炼。颈椎病的康复锻炼很重要，加强我们颈部，颈肩部核心肌群的力量，可以有效地缓解我们颈椎病的发作的程度，降低脊椎病发作的频率，但这个前提是要在缓解期进行锻炼。比如说我们常做的五点支撑，还有小燕儿飞，这个都是对颈背腰肌肉的一个锻炼。还有就是我们中医的八段锦、五禽戏、太极拳等等，对我们核心肌群锻炼都很有利。下面我给大家介绍几个我们平时适合在办公室和家里，进行自我颈部肌肉锻炼的方法。第一个动作是平收下巴， 我们直立或者是正坐也行，一定要保证这个头是平齐的。往后水平收下巴保持五秒。这是第一个动作，这个可以锻炼我们寰枢关节，增强我们颈椎的稳定性。第二个动作是颈肌对抗性训练。双手交叉，放于枕后部，然后头往后用力。手往前用力。记得一定不要低头，这个锻炼我们颈部肌肉的力量。可以明显的预防颈椎病的发生。第三个是回头望月，这是锻炼我们胸锁乳突肌。这个动作可以我们锻炼我们的胸锁乳突肌。第四个动作叫雏鸟起飞，它是锻炼我们的肩背部的肌肉，因为我们肩背部平常很少能锻炼到。双手交握，放于身后，尽量往上抬。坚持五秒，每组十次。这个做完了会觉得肩背部很轻松。这个我们双手交叉，在身后尽量往上举。这样让我们肩胛骨内收，尽量内收。这个动作可以改善我们的背部的血液循环。第五个动作，摇动双肩。这也是一个放松性动作。双肩向上、向后摇动。如果你要听到弹响，证明你的肩背部肌肉已经有粘连或者是钙化了，每组十个，一天做两组。这个就是我们可以有效地预防我们颈肩部的疼痛，比如说它可以活动我们的斜方肌，还有菱形肌，还有我们的颈部的夹脊肌。

面瘫康复训练可以分为主动的和被动的。主动的是由患者自己在医生的指导下，面对镜子循循渐进的多做一些吹气、鼓腮、抬眼等动作，适用于症状较轻的患者。被动训练是患者面瘫比较严重，只能长期通过一些按摩的手法对其进行刺激，用来缓解面部肌肉紧张等情况。

枕头是我们睡眠必须用品之一，一个合适的枕头，可以使我们的全身放松，保证这个头部和颈部的供血，促进和改善睡眠。这个对于颈椎病来说，还有我们正常人来说，什么样的枕头最适合?首先就是它的高度，在中医养老典籍《老老恒言》里介绍，枕高侧卧亦与肩平，仰卧亦觉安舒。这个就是枕头的高度就是在你侧卧的时候与你一侧的肩膀要持平，就是在侧卧的时候你在背面看，你的脊椎位于一条水平线上，过高过低都保证不了颈椎的这个曲度。枕高肝缩，枕下肺蹇。这个什么意思?就是枕头过高了不利于我们头部的血液循环，然后保证不了我们颈椎的正常生理曲度，你那个睡觉会觉得特别累，容易导致落枕、打鼾，还有头部缺血等等症状。如果枕头过低，就是好多颈椎病人有误区，就是用一个非常低，非常软的枕头，甚则去枕平卧，这样不好。枕头过低了，不利于颜面部的血液循环，它会导致这个眼睛浮肿。而且对于这种有哮喘、心脏病，还有呼吸支气管病的人他非常难受，就是枕头的高度要合适，比我们的一侧肩膀略窄一些，这是它的高度。它的长度，就是你翻个身还能在枕头上，要长于我们的头围，这个是枕头的长度。它的宽度一般在15～20公分，因人而异，我们的枕头要枕在我们的颈枕部位，不要太高，也不要太低，太宽的枕头会对我们的头部和颈椎造成一个压力。再有它的软硬度和弹性要适中，过硬过软还有弹力过大的枕头都不利于我们的颈椎。

牵引颈椎的方法有很多，主要原理就是牵引器材。利用颈枕带做颈枕牵引，将颈枕带置于下颌部，使患者采用坐位或是卧位。在牵引带一端使用3-5公斤的质量，一天一次，一次20分钟。

散步是有氧运动，散步是一种既可慢步，又可以快速进行的简易运动，而且饭后散步还能帮助消化，锻炼身体。散步可以增强心功能，从而减少患有心肌梗塞与心脏衰竭的几率。

多走路的好处在于可以锻炼腿部和臀部力量，促进机体新陈代谢，消耗人体多余的脂肪。其次，能够促进钙剂吸收，防止骨骼过早退化。此外，还可以提高血液氧含量，缓解身体疲劳等。