减肥时适合喝低脂或脱脂牛奶。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。对于减肥人群来说，选择低脂或脱脂牛奶可以减少脂肪的摄入，有助于控制热量。
此外，牛奶中的蛋白质可以提供饱腹感，减少食欲，有助于控制饮食量。同时，钙对于维持骨骼健康也非常重要。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该多样化，除了牛奶，还应该摄入适量的蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，结合适当的运动，才能达到更好的减肥效果。
如果有乳糖不耐受的情况，可以选择饮用无乳糖牛奶或酸奶，这些产品经过处理，减少了乳糖的含量，更容易被消化吸收。
总之，减肥时可以选择低脂或脱脂牛奶，但也应该注意饮食的均衡和多样化，结合适当的运动，才能健康减肥。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。