防晒、饮食和生活习惯对于美白都很重要，包括防止黑色素生成、避免晒黑、定期使用美白产品、多吃富含维生素C的食物、注意饮食均衡、保持充足的睡眠、减少压力和戒烟等。但需要长期坚持，同时每个人的皮肤状况不同，应选择适合自己的方法，如有需要可咨询专业人士。
要问什么美白效果是最好的，其实并没有一个绝对的答案，因为美白的效果因人而异，受到多种因素的影响。但是，我们可以从以下几个方面来评估不同美白方法的效果：
一、防晒
1.防止黑色素生成：防晒是美白的关键。紫外线会刺激皮肤产生黑色素，导致色斑和肤色暗沉。使用含有有效的防晒成分的防晒霜或乳液，可以阻挡紫外线的伤害，减少黑色素的生成。
2.避免晒黑：长期暴露在阳光下会导致皮肤晒黑，即使使用了防晒产品，也无法完全避免。因此，在户外活动时，应尽量避免阳光强烈的时候，选择遮阳伞、帽子等防晒工具。
3.定期使用美白产品：除了防晒，定期使用美白产品也可以帮助减轻色斑和提亮肤色。这些产品通常含有美白成分，如维生素C、熊果苷、烟酰胺等，可以抑制黑色素的生成，促进黑色素的代谢。
二、饮食
1.多吃富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，并且具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害。因此，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等，可以帮助美白肌肤。
2.注意饮食均衡：饮食均衡对于皮肤健康也非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，可以维持皮肤的正常功能，使皮肤更加健康有光泽。
3.避免高糖饮食：高糖饮食会导致血糖升高，从而刺激胰岛素的分泌，这可能会导致皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白受损，使皮肤变得松弛、无光泽，容易出现皱纹和色斑。因此，应避免高糖饮食。
三、生活习惯
1.保持充足的睡眠：睡眠对于皮肤健康非常重要。在睡眠时，皮肤可以得到充分的休息和修复，有助于维持皮肤的正常功能和新陈代谢。因此，应保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
2.减少压力：长期的压力会导致身体分泌大量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会刺激黑色素的生成，导致皮肤暗沉。因此，应尽量减少压力，保持心情愉悦。
3.戒烟：吸烟会导致皮肤缺氧，使皮肤变得干燥、无光泽，容易出现皱纹和色斑。因此，应戒烟，保持身体健康。
综上所述，防晒、饮食和生活习惯对于美白都非常重要。但是，需要注意的是，美白是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的皮肤状况和需求都不同，因此应根据自己的情况选择适合自己的美白方法。如果有需要，也可以咨询专业的皮肤科医生或美容师的建议。