想要瘦大腿和小腿腿肚，可尝试有氧运动、力量训练、饮食控制、按摩、注意姿势、充足睡眠和坚持等方法，但需注意若是疾病引起的肥胖应先治疗原发疾病，且大基数人群应先控制体重。
想要瘦大腿和小腿腿肚，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：针对大腿和小腿的肌肉进行力量训练，如深蹲、箭步蹲、小腿提踵等，每周23次，每次2030分钟。
3.饮食控制：控制热量摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量，同时增加蛋白质的摄入，以帮助维持肌肉质量。
4.按摩：经常按摩大腿和小腿腿肚，促进血液循环，减少脂肪堆积。
5.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免盘腿坐或二郎腿，以免影响腿部血液循环。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间休息和恢复。
7.坚持：瘦腿需要长期坚持，不能期望一蹴而就，要有耐心和毅力。
需要注意的是，如果你的大腿和小腿腿肚肥胖是由疾病引起的，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，需要先治疗原发疾病。此外，如果你的体重基数较大，建议先通过控制饮食和增加运动来减轻体重，再进行瘦腿训练。在进行瘦腿训练时，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业教练或医生的意见。