晚上健身后适合吃一些蛋白质食物、复合碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜，以帮助身体恢复和生长。但具体吃什么以及吃多少，需要根据个人身体状况、饮食习惯和健身目标来决定。一般建议在健身后30分钟内摄入适量的食物。
晚上健完身之后可以吃什么？这是很多人都关心的问题。一般来说，健身后需要摄入适当的食物来补充能量和营养，以帮助身体恢复和生长。以下是一些适合晚上健身后吃的食物：
1.蛋白质食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，健身后摄入蛋白质可以帮助肌肉恢复和增强。适合晚上健身后吃的蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、蛋白粉等。
2.复合碳水化合物：复合碳水化合物可以提供持久的能量，适合晚上健身后吃。适合晚上健身后吃的复合碳水化合物食物包括全麦面包、燕麦片、糙米、玉米等。
3.健康脂肪：健康脂肪可以提供能量，并且有助于维持饱腹感。适合晚上健身后吃的健康脂肪食物包括橄榄油、鱼油、坚果、种子等。
4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，适合晚上健身后吃。适合晚上健身后吃的水果和蔬菜包括苹果、香蕉、蓝莓、菠菜、西兰花等。
需要注意的是，晚上健身后吃什么食物以及吃多少，需要根据个人的身体状况、饮食习惯和健身目标来决定。一般来说，建议在健身后30分钟内摄入适量的食物，以帮助身体恢复和生长。同时，建议选择健康、营养丰富的食物，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖的食物。