碳酸钙的补钙效果较好，除碳酸钙外，乳酸钙、氯化钙等也可作为补钙选择。补钙时还需关注钙剂的钙含量、吸收率、溶解度等因素，同时注意饮食搭配、适当晒太阳和饮食均衡，以提高补钙效果。建议在医生或营养师的指导下进行补钙。
磷酸氢钙补钙效果一般，不建议作为补钙首选。
通常情况下，碳酸钙的补钙效果较好。碳酸钙的含钙量高，吸收率也较高，同时价格相对较为便宜。以下是一些关于补钙的建议：
1.选择合适的钙剂：除了碳酸钙，乳酸钙、氯化钙等也可以作为补钙选择。在选择钙剂时，需要关注其钙含量、吸收率、溶解度等因素。
2.注意饮食搭配：食物中的一些营养成分可以促进钙的吸收，如维生素D、蛋白质、乳糖等。可以通过多吃富含这些营养成分的食物来提高补钙效果，如鱼肝油、奶制品、豆制品等。
3.适当晒太阳：晒太阳可以促进人体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。建议每天适当晒太阳，但要注意避免阳光直射，以免晒伤皮肤。
4.注意饮食均衡：均衡的饮食对于钙的吸收和利用也非常重要。可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，同时也要注意摄入足够的蛋白质、维生素C、铁等其他营养物质。
总之，补钙是一个需要长期坚持的过程，建议在医生或营养师的指导下进行，以确保补钙的效果和安全性。