补锌的最佳时间为餐后30分钟和睡前1小时，补钙的最佳时间为晚上睡前和晒太阳后，但具体时间并非绝对，还需根据个人情况调整，且补锌补钙不能过量。
通常情况下，补锌补钙的最佳时间有所不同，具体分析：
1.补锌的最佳时间：
餐后30分钟：补锌制剂在餐后30分钟服用，能够减少对肠胃的刺激，更有利于吸收。
睡前1小时：补锌可以缓解夜间盗汗、睡眠不安等症状，因此睡前补锌有助于改善睡眠质量。
2.补钙的最佳时间：
晚上睡前：夜间血钙水平较低，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，补充夜间钙的消耗。
晒太阳后：晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收和利用。因此，晒太阳后补钙效果更好。
需要注意的是，补锌补钙的时间并不是绝对的，还需要根据个人的具体情况进行调整。同时，补锌补钙也不能过量，过量的锌和钙会对身体造成不良影响。如果有补锌补钙的需求，建议在医生或营养师的指导下进行。