要快速减掉胸部和腹部的赘肉，需要综合采取健康饮食、增加有氧运动、进行力量训练、注意姿势、减少压力、保证充足睡眠、定期测量和耐心坚持等方法。
要快速减掉胸部和腹部的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷物的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.力量训练：进行针对胸部和腹部的力量训练，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等，每周23次。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，有助于锻炼胸部和腹部肌肉。
5.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
6.充足睡眠：每晚保证78小时的高质量睡眠，有利于身体代谢和脂肪燃烧。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估减肥效果。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望过快地看到明显效果。
需要注意的是，健康的减肥速度为每周12斤，过快减肥可能导致营养不良和健康问题。在减肥过程中，如有任何不适或疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议。