要提高硬度和持久度，首先应立即停止手淫，然后调整生活习惯，保持充足的睡眠、合理饮食、适度运动等，同时避免熬夜、过度劳累等不良习惯。此外，还要注意心理调节，消除焦虑、紧张等负面情绪，保持心情愉悦。如果出现阳痿、早泄等性功能障碍，应及时就医，进行全面的检查和治疗。
手淫了10年怎么提高硬度和持久度？
一、立即停止手淫
手淫过度可能会导致阳痿、早泄等性功能障碍，严重影响性生活质量。因此，首先要立即停止手淫，给身体足够的时间恢复。
二、调整生活习惯
1.保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于提高身体素质，改善性功能。
2.避免熬夜、过度劳累、长时间久坐等不良生活习惯，这些习惯会影响身体的血液循环和神经系统功能，进而影响性功能。
3.饮食方面，应多吃一些富含锌、维生素E等有助于提高性功能的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等。
三、心理调节
1.消除焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，保持心情愉悦，有助于提高性功能。
2.建立正确的性观念，避免过度焦虑和自责，树立自信心。
3.可以通过心理咨询、心理治疗等方式，解决心理问题，提高性心理调适能力。
四、就医治疗
1.如果手淫过度导致了阳痿、早泄等性功能障碍，应及时就医，进行全面的检查和治疗。
2.医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
3.在治疗过程中，应积极配合医生的治疗，按时服药、定期复查，以提高治疗效果。
总之，提高硬度和持久度需要综合考虑生活习惯、心理调节和就医治疗等多个方面。手淫过度的患者应立即停止手淫，调整生活习惯，保持良好的心态，必要时及时就医，进行全面的检查和治疗。