要减掉身上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。具体建议包括控制热量摄入、均衡饮食、控制饮食节奏和饮食量、增加有氧运动和力量训练、减少久坐时间、充足睡眠、减少压力、戒烟限酒以及定期体检等。
要减掉身上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
一、饮食方面
1.控制热量摄入：要想减肥，必须消耗的热量大于摄入的热量。因此，需要控制食物的摄入量，避免过度进食，但也不要节食，以免影响身体健康。
2.均衡饮食：饮食应均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
3.控制饮食节奏：慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和消化。此外，饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度饥饿。
4.控制饮食量：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。可以通过使用较小的餐盘和餐具来控制饮食量。
二、运动方面
1.有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。建议每周进行23次力量训练。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，有助于消耗更多的热量。
4.运动多样化：选择多种运动方式，避免单调乏味，增加运动的乐趣和坚持性。
三、生活习惯方面
1.充足睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，导致体重增加。建议每天保证78小时的充足睡眠。
2.减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌紊乱，增加食欲，导致体重增加。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来减少压力。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加体重增加的风险。建议戒烟限酒。
4.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
总之，减掉身上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。采取科学的方法，坚持长期的努力，才能取得理想的效果。如果有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。