要减掉身上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。在饮食方面，要控制热量摄入，饮食均衡，增加膳食纤维摄入，控制饮食节奏；在运动方面，要进行有氧运动和力量训练，增加活动量，运动时间也很重要；在生活习惯方面，要保证充足的睡眠，减少压力，戒烟限酒，定期体检。
要减掉身上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
一、饮食方面
1.控制热量摄入：要想减肥，必须摄入的热量小于消耗的热量。因此，需要注意控制食物的摄入量，避免过度进食。同时，要选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
2.饮食均衡：饮食中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的正常功能。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入量，避免食用过多的加工食品和饮料。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于促进肠道蠕动，排出体内的废物和毒素。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
4.控制饮食节奏：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。同时，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。
二、运动方面
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内的脂肪。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行150分钟。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每周进行23次。
3.增加活动量：日常生活中尽量增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以增加能量消耗。
4.运动时间：运动的时间也很重要，最好在饭后12小时进行运动，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
三、生活习惯方面
1.充足睡眠：睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，增加食欲，同时也会影响身体的代谢率。因此，要保证充足的睡眠时间，每晚78小时。
2.减少压力：长期的高压力状态会导致体内激素水平紊乱，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体的代谢率，增加脂肪的堆积。因此，要尽量戒烟限酒。
4.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现问题并进行治疗。
总之，减掉身上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。要制定合理的减肥计划，并坚持不懈地执行。同时，要注意身体健康，避免过度减肥导致营养不良和其他健康问题。如果有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。