要减掉身上的赘肉，需要综合考虑健康的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯。在饮食方面，要控制热量摄入，均衡饮食，控制食量，增加水分摄入。在运动方面，要进行有氧运动和力量训练，增加活动量，结合有氧运动和力量训练。在生活习惯方面，要作息规律，减少压力，定期体检，保持耐心和坚持。
要减掉身上的赘肉，需要综合考虑健康的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯。以下是一些建议：
一、饮食方面
1.控制热量摄入：要减少赘肉，就需要摄入的热量小于消耗的热量。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
2.均衡饮食：保证摄入富含营养的食物，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
3.控制食量：慢慢咀嚼食物，感受饱腹感，避免过度进食。可以采用小碗碟盛装食物，控制每餐的分量。
4.增加水分摄入：喝足够的水，有助于代谢和消化。避免饮料中的糖分和添加剂，尽量选择白开水或茶。
二、运动方面
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减少赘肉。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。同时，肌肉的增加也有助于塑造身材。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
4.结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减肥效果，同时还可以预防肌肉流失。
5.选择喜欢的运动：选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。可以尝试不同的运动项目，找到适合自己的运动方式。
三、生活习惯方面
1.作息规律：保证充足的睡眠，每晚78小时的良好睡眠有助于调节新陈代谢和激素水平。
2.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
3.定期体检：在减肥过程中，要关注自己的身体健康。定期进行体检，确保减肥计划不会对身体造成不良影响。
4.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望过快地看到明显的效果。坚持健康的生活方式，保持积极的心态，才能取得长期的成功。
总之，减掉身上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。通过合理的饮食控制、适度的运动和良好的生活习惯的养成，可以帮助你达到减肥的目标，并保持身体健康。如果有特殊的健康问题或需要更个性化的建议，可以咨询医生或专业的营养师。