想快速减肥，需采取综合方法，包括健康饮食、适量运动和良好生活习惯。具体建议为控制热量摄入、饮食均衡、控制饮食节奏，进行有氧运动、力量训练并增加日常活动量，保证充足睡眠、减轻压力，定期体检。
要想快速减掉身上的肥肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
一、饮食方面
1.控制热量摄入：要想减肥，必须消耗的热量大于摄入的热量。因此，需要控制食物的摄入量，避免过度进食。同时，要选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
2.饮食均衡：饮食中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的正常功能。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入量，避免食用过多的加工食品和饮料。
3.控制饮食节奏：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。同时，要注意饮食的速度，慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和消化。
二、运动方面
1.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。同时，肌肉的增加还可以改善身体的线条和姿势。
3.增加活动量：日常生活中尽量增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以消耗更多的热量。
三、生活习惯方面
1.充足睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲和体重。建议每天保证78小时的睡眠时间。
2.减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌紊乱，增加食欲和体重。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来减轻压力。
3.定期体检：在减肥过程中，要定期进行体检，以确保身体健康。同时，如果出现任何不适或异常，应及时就医。
总之，要想快速减掉身上的肥肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。同时，要保持耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。如果有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练，以获得更个性化的建议和指导。