要改善睡眠质量，可尝试以下方法：保持规律的作息时间，创建适宜的睡眠环境，管理压力和焦虑，控制饮食和水分摄入，适度运动，避免午睡时间过长，限制电子设备的使用时间，以及使用改善睡眠质量的补充措施。
以下是关于“什么有助于睡眠”的分点解答：
一、保持规律的作息时间
1.每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2.建立一个固定的睡前routine，帮助身体和大脑放松。
二、创建适宜的睡眠环境
1.保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜。
2.选择舒适的床垫和枕头。
3.避免在卧室使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
三、管理压力和焦虑
1.采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。
2.避免在晚上进行紧张或刺激性的活动。
3.建立良好的应对压力的策略，如运动、社交活动或兴趣爱好。
四、控制饮食和水分摄入
1.避免在晚上摄入咖啡因、烟草或大量液体，以免影响睡眠。
2.晚餐应适量，避免过饱或过饥。
3.避免在睡前吃重口味或油腻的食物。
五、适度运动
1.定期进行身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动。
2.白天的运动可以帮助身体更好地休息。
六、避免午睡时间过长
1.午睡时间应控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
2.如果需要午睡，可以在下午早些时候进行。
七、限制电子设备的使用时间
1.在睡前至少12小时关闭电子设备，包括手机、电脑和平板电脑。
2.电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
八、改善睡眠质量的补充措施
1.可以尝试使用薰衣草、缬草等天然助眠草药。
2.听柔和的音乐或白噪音。
3.进行深呼吸或放松练习时，可以使用香薰蜡烛或精油。
综上所述，保持规律的作息时间、创建适宜的睡眠环境、管理压力、控制饮食和水分摄入、适度运动、避免午睡时间过长、限制电子设备的使用时间以及改善睡眠质量的补充措施等方法都有助于改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。