想要瘦腿和瘦手臂，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧全身脂肪。
3.力量训练：针对腿部和手臂的力量训练，如深蹲、卧推、哑铃弯举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造身体线条。
5.按摩：腿部和手臂按摩可以促进血液循环，帮助消除水肿。
6.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体代谢和恢复。
7.减少久坐：长时间久坐会导致脂肪堆积，尽量避免长时间坐着，每小时起身活动一下。
8.坚持：瘦腿和瘦手臂需要长期坚持，不要期望短期内看到明显效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。