瘦手臂瘦腿的减肥方式主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，要注意控制饮食量，避免过度进食。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，同时也可以锻炼手臂和腿部的肌肉。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
3.按摩：按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消除水肿，同时也可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。
4.穴位按摩：按摩手臂和腿部的穴位，如曲池穴、足三里穴、三阴交穴等，可以促进血液循环，帮助减肥。
5.中医减肥：中医减肥方法包括针灸、拔罐、艾灸等，可以通过刺激穴位和调整身体的气血运行来达到减肥的目的。
6.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善身体的线条，同时也可以避免肌肉的过度紧张和疲劳。
7.保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体的代谢率下降，从而影响减肥效果。保持充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高代谢率，有助于减肥。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在选择减肥方法时，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。