瘦手臂的小窍门和方法如下：
1.运动：
手臂屈伸：双手握住哑铃或水瓶，双臂伸直，缓慢弯曲手臂，将哑铃或水瓶举至胸前，然后再缓慢伸直手臂，重复动作20-30次，每天进行3-4组。
俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再伸直手臂，重复动作20-30次，每天进行3-4组。
哑铃侧平举：双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬起哑铃，至与肩同高，再缓慢放下，重复动作20-30次，每天进行3-4组。
2.饮食：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，以保证身体有足够的营养，同时控制热量摄入，达到减肥的目的。
多喝水：水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分，有助于减少手臂的肿胀。
控制盐分摄入：盐分摄入过多会导致身体水肿，尤其是手臂部位，因此要控制盐分的摄入。
3.其他：
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，不要弯腰驼背，以免影响手臂的血液循环和肌肉发展。
按摩手臂：用手轻轻按摩手臂，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，有助于减少手臂的赘肉。
保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，增加肥胖的风险，因此要保证充足的睡眠。