手臂上的赘肉可以通过以下方法快速瘦下来：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷类食物的摄取，避免高糖和高脂肪食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并提高心肺功能。
3.力量训练：针对手臂的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.手臂拉伸：进行手臂的伸展和放松，有助于减少肌肉紧张，增加关节灵活性。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免手臂过度伸展或弯曲，减少赘肉的积累。
6.减少久坐：长时间久坐会导致手臂血液循环不畅，增加赘肉的堆积，应适当起身活动。
7.定期测量：定期测量手臂围度，以评估减肥效果，并激励自己坚持下去。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。同时，保持健康的生活方式和良好的心态也是减肥成功的关键。