在睡眠时间不充分、白天用眼用脑多、夜间易醒多梦的情况下，可通过多吃富含蛋白质食物及核桃，养成早睡早起、白天少睡或不睡的睡眠习惯，进行自我调节（如夜间有睡意再上床、睡前洗澡泡脚喝热牛奶、上床后不接触手机等娱乐性东西、白天多运动）以改善睡眠质量，若自我调节效果不佳可考虑在医生指导下用阿普唑仑和安神补脑液进行药物调理，从而提高睡眠质量，缓解相关问题。
在睡眠时间不充分、白天用眼用脑多、夜间易醒多梦的情况下，可从以下方面进行改善：
1.饮食方面
多吃富含蛋白质的食物以及核桃，有助于提神醒脑。
2.睡眠习惯方面
早睡早起，早上七点钟起床，即使很困也不要再睡。
白天尽量少睡或不睡，以保证夜间的充足睡眠，这样中午才不会过于困倦。
3.睡眠质量改善方面
自我调节很重要，不建议依赖药物。夜间有睡意再上床，不要太早上床。
睡前洗洗澡、泡泡脚或喝杯热牛奶，有助于睡眠。
上床后不要接触手机等娱乐性的东西。
白天多运动，让身体彻底疲劳。
4.药物调理方面
若自我调节效果不佳，可考虑药物调理。可口服阿普唑仑和安神补脑液进行调理，但需到神经内科门诊就诊，在医生的指导下用药。
总之，通过调整饮食、改善睡眠习惯和进行适当的自我调节，有助于提高睡眠质量，缓解困倦、多梦等问题。若情况严重，可在医生的指导下进行药物治疗。