精神焦虑症的自救方法包括了解焦虑、呼吸放松、生活规律、改变思维、建立支持、专业帮助、避免触发、培养兴趣、学习策略和保持耐心。但严重的焦虑症需要专业治疗，若症状持续或严重影响生活，应及时就医。
精神焦虑症的自救方法有以下几点：
1.了解焦虑症：认识到焦虑是一种常见的情绪反应，了解其症状和原因，可以帮助你更好地应对。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法，帮助放松身体和减轻焦虑情绪。
3.规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理的健康。
4.应对思维模式：学会识别和挑战负面、焦虑的思维模式，采用更积极、理性的思考方式。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解，也可以加入支持小组，与其他患者交流经验。
6.专业帮助：如焦虑症状严重影响生活，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
7.避免触发因素：尽量避免或减少引发焦虑的因素，如压力过大的工作环境、过度的咖啡因摄入等。
8.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，分散注意力，缓解焦虑情绪。
9.学习应对策略：掌握一些应对焦虑的具体方法，如暴露疗法、认知行为疗法等，有针对性地进行自我治疗。
10.耐心和坚持：自救需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能完全摆脱焦虑症。坚持采取上述方法，并相信自己能够逐渐改善。
需要注意的是，对于严重的精神焦虑症，自救方法可能无法完全缓解症状。在这种情况下，专业的医疗帮助是至关重要的。同时，如果你的焦虑症状持续不减或出现严重影响生活的情况，请及时寻求专业医生的建议和治疗。