如果手淫过度并对个人生活和身心健康产生负面影响，可以采取以下措施：认识问题，自我评估，设定目标，寻找替代活动，管理压力，建立健康生活方式，寻求支持，培养意志力，应对诱惑，保持耐心和坚持。
手淫是一种常见的性行为，在青少年和成年人中都有一定的发生率。如果手淫成为一种过度的、频繁的行为，或者对个人的生活、身心健康产生了负面影响，那么就需要采取一些措施来调整和改变这种习惯。以下是一些建议：
1.认识问题：首先，要认识到手淫并不是一种严重的问题，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成一定的影响。了解这一点可以帮助你更好地应对这个问题。
2.自我评估：思考一下手淫对你的生活产生了哪些影响。是否影响了你的工作、学习、人际关系或情绪状态？了解这些影响可以帮助你确定是否需要采取行动来改变。
3.设定目标：确定你想要达到的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除。设定明确的目标可以帮助你更好地衡量自己的进展。
4.寻找替代活动：寻找其他健康的、能够满足你需求的活动来替代手淫。这可以包括参加体育活动、培养兴趣爱好、与朋友互动或专注于工作和学习。
5.管理压力：寻找适合你的方式来管理压力，因为高压力水平可能会导致更多的手淫行为。这可以包括运动、冥想、放松技巧或与他人分享你的感受。
6.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对于改善情绪和控制冲动非常重要。这包括均衡饮食、充足的睡眠、适度的运动和减少咖啡因的摄入。
7.寻求支持：与他人分享你的感受可能会带来一些好处。你可以与朋友、家人或专业心理咨询师交流，他们可以提供支持和建议。
8.培养意志力：改变习惯需要一定的意志力和自律能力。通过逐渐减少手淫的频率，并坚持新的健康行为，你可以培养这些品质。
9.应对诱惑：当遇到诱惑时，学会转移注意力，例如做其他事情、进行深呼吸或离开诱惑的环境。
10.耐心和坚持：改变习惯需要时间，不要期望在短时间内看到巨大的变化。要有耐心和坚持，相信自己能够逐渐调整。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能并不适用于所有人。如果你对自己的手淫习惯感到非常困扰或无法控制，或者如果你注意到其他心理健康问题的迹象，最好咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。