一、认识手淫
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。过度手淫可能导致身体疲劳、注意力不集中、焦虑等不良影响，因此戒掉手淫对身心健康有益。不同年龄阶段，对手淫的认知和影响有所不同。青少年处于身心发育阶段，过度手淫可能影响生殖器官发育、学习状态等；成年人则可能因过度手淫影响工作表现、性功能等。性别上，男女均可能存在手淫行为，但表现和影响略有差异，男性可能更关注对性功能影响，女性可能还需注意卫生问题。生活方式上，长期独处、接触过多性刺激内容等易引发过度手淫；有焦虑、压力大等病史人群，也易通过手淫缓解情绪，导致过度。
二、戒掉手淫的方法
1.心理调适
认知重建：要认识到过度手淫的危害，但不过度自责。可通过阅读科学资料，了解正确性知识，纠正对手淫错误认知。如青少年可参加学校性教育课程，成年人可通过正规平台学习。
情绪管理：寻找其他方式缓解压力、焦虑等负面情绪。例如运动，每周进行35次，每次30分钟以上有氧运动，像跑步、游泳等，能释放内啡肽，改善情绪。也可培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力。
2.生活方式调整
规律作息：保持固定起床和睡觉时间，保证78小时充足睡眠。避免熬夜，减少因生物钟紊乱导致的性冲动。
避免性刺激：减少接触色情书籍、影片等内容。合理安排上网时间，避免浏览不良网站。社交上，避免与有过度手淫习惯人群频繁接触。
增加社交：积极参与社交活动，像朋友聚会、团队运动等，扩大社交圈，丰富生活，减少独处引发手淫机会。
3.行为控制
制定计划：给自己制定减少手淫频率计划，如第一周允许2次，之后每周递减，逐步戒掉。每天记录手淫情况，分析原因，针对性调整。
替代行为：当有手淫冲动时，做其他事情转移注意力，如深呼吸、握拳放松等简单动作，或立刻去做一件需要专注事情，如解数学题。
三、药物辅助（仅列举药物名称）
1.舍曲林
2.帕罗西汀
四、特殊人群提示
1.青少年：正处于身心快速发育阶段，要正确看待性冲动和手淫行为。家长和学校应给予正确引导，开展性教育课程，帮助其树立正确观念。避免因过度担心手淫危害产生心理负担，影响身心健康。若发现孩子有过度手淫情况，家长应耐心沟通，避免指责打骂。
2.成年人：工作生活压力大可能导致通过手淫缓解压力，应积极寻找更健康方式，如健身、旅行等。若因过度手淫出现性功能问题，应及时就医，不要自行用药。
3.老年人：虽性需求相对减少，但也可能存在手淫行为。若因身体机能下降，过度手淫后出现不适，如疲劳、疼痛等，需及时就医评估身体状况。同时，保持良好心态，认识到适度性行为是正常生理需求，但要注意身体承受能力。