一、认识手瘾
手瘾，通常指的是自慰行为，在正常范围内属于一种释放性压力的方式，但过度手瘾可能带来一系列身体和心理上的不良影响，如疲劳、注意力不集中、焦虑等，因此需要戒除。
二、戒除手瘾的方法
1.认知行为疗法
通过改变对自慰的认知和行为习惯来戒除。比如，认识到过度手瘾的危害，了解其并非缓解压力的唯一途径。制定日常活动计划，将注意力从自慰行为上转移开，如每天安排阅读、运动等活动。记录手瘾发生的频率、时间及情境，分析原因并逐渐调整行为。
2.调整生活方式
规律作息：保持充足的睡眠，每晚78小时为宜。不规律的作息可能导致内分泌失调，增加性冲动，规律作息有助于稳定激素水平，减少手瘾冲动。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，减少因无聊、焦虑等引发的手瘾行为。
丰富社交：积极参与社交活动，拓展兴趣爱好，与朋友聚会、参加社团活动等，减少独处时间，避免因孤独引发手瘾。
3.寻求专业帮助
若通过自我调整难以戒除手瘾，可寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。心理咨询师可通过专业的心理辅导，帮助患者挖掘深层次心理问题并解决。医生可评估是否存在因手瘾导致的心理障碍，如强迫症等，并给予相应治疗。
4.借助辅助工具
可使用一些辅助工具，如防沉迷手环等。手环可设定提醒时间，当到设定时间未进行手瘾行为，给予奖励，反之则给予提醒，帮助患者逐渐建立新的行为模式。
三、特殊人群注意事项
1.青少年
青少年正处于身心发育阶段，过度手瘾可能影响生殖器官发育及心理健康。家长和老师应给予正确引导，通过知识让青少年了解性健康知识，认识到过度手瘾的危害。同时，营造积极健康的成长环境，鼓励青少年参加各类有益活动，转移注意力。
2.患有心理疾病人群
对于本身患有焦虑症、抑郁症等心理疾病的人群，手瘾可能成为缓解不良情绪的方式之一。此类人群在戒除手瘾时，需在治疗心理疾病的基础上进行。医生应综合评估病情，制定个性化的戒除方案，避免因戒除手瘾引发心理疾病症状加重。
3.特殊职业人群
如运动员，过度手瘾可能影响体能和竞技状态。此类人群在戒除手瘾时，可结合自身运动训练计划，调整生活节奏，通过增加训练强度、丰富训练内容等方式，转移注意力，同时保证充足的营养摄入，促进身体恢复。
四、治疗药物
若因过度手瘾引发焦虑、抑郁等心理障碍，可在医生指导下使用药物治疗，如舍曲林、帕罗西汀等。