肛门收缩运动的做法包括平躺在床上做收缩肛门的运动，以及在走路、坐车或工作间隙进行的强化收缩运动。
肛门收缩运动的做法如下：
1.收缩肛门：(1)平躺在床上，双膝弯曲，(2)收缩臀部的肌肉向上提肛，(3)紧闭尿道、阴道及肛门，(4)保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，(5)休息五到十秒后，(6)再重复收缩。
2.快速收缩：(1)可快速收缩肛门，(2)连续快速收缩2030次，(3)每天进行13次。
3.强化收缩：(1)在收缩肛门的基础上，(2)进行尿道收缩，(3)保持尿道收缩五秒钟，(4)然后慢慢放松，(5)休息五到十秒后，(6)再重复收缩。
4.运动治疗：(1)可在走路、坐车或工作间隙进行，(2)方法是收缩尿道、阴道、直肠括约肌，(3)然后放松，(4)无论在坐、站、行、卧，随时随地都可进行。