肛门收缩运动包括平躺在床上双膝弯曲、收缩臀部和肛门的肌肉等多种做法，有助于改善肛门疾病或增强肛门括约肌的力量，需要注意的是，应在医生的指导下进行。
肛门收缩运动的做法如下：
1.收缩肛门：(1)平躺在床上，双膝弯曲，尽量贴近胸部。(2)收缩臀部和肛门的肌肉，坚持5秒钟，然后放松。(3)重复以上动作10次。
2.提肛运动：(1)站在地上，双脚与肩同宽。(2)收缩臀部和肛门的肌肉，向上提起肛门，坚持5秒钟，然后放松。(3)重复以上动作10次。
3.夹腿提肛：(1)仰卧或侧卧，双腿交叉。(2)收缩臀部和肛门的肌肉，向上提起肛门，坚持5秒钟，然后放松。(3)重复以上动作10次。
4.深蹲提肛：(1)双脚与肩同宽，双手叉腰。(2)缓慢下蹲，同时收缩臀部和肛门的肌肉，坚持5秒钟，然后放松。(3)重复以上动作10次。
需要注意的是，肛门收缩运动应该在医生的指导下进行，以确保安全和有效性。如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生。