收缩肛门锻炼盆底功能的做法为：收缩盆底肌肉、肛门和阴道、尿道、腹肌，重复1015次为一组，每天做38组。随着锻炼进展，可逐渐增加收缩强度。该锻炼应在医生指导下进行，且需长期坚持。
收缩肛门锻炼盆底功能的做法如下：
1.收缩盆底肌肉：收缩肛门和会阴的肌肉，像忍大便一样，持续收缩盆底肌肉510秒，然后放松510秒，重复1015次为一组，每天做38组。
2.收缩肛门和阴道：收缩肛门和阴道的肌肉，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次为一组，每天做38组。
3.收缩肛门和尿道：收缩肛门和尿道的肌肉，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次为一组，每天做38组。
4.收缩肛门和腹肌：收缩肛门和腹肌的肌肉，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次为一组，每天做38组。
5.增加收缩强度：随着锻炼的进展，可以逐渐增加收缩的强度和持续时间，以增强盆底肌肉的力量。
6.保持正确的姿势：在进行收缩肛门锻炼时，要保持正确的姿势，如站立、坐立或卧位，避免过度用力或不正确的姿势。
7.结合其他锻炼：收缩肛门锻炼可以结合其他盆底肌肉锻炼，如提肛运动、凯格尔运动等，以增强盆底肌肉的功能。
8.坚持锻炼：收缩肛门锻炼需要长期坚持，才能取得良好的效果。建议每天进行锻炼，持续数周或数月。
需要注意的是，收缩肛门锻炼应该在医生或专业人士的指导下进行，以确保正确的姿势和方法。如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生。