根据你提供的信息，牵扯痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括肌肉拉伤、神经病变、关节炎、血管疾病等。如果疼痛持续时间较长、程度较重、伴有其他症状或经过休息和自我护理后没有改善，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。同时，你可以采取一些自我护理措施，如休息、冷热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、保持正确姿势、适度运动和管理压力等，来缓解疼痛。
根据你提供的信息，我考虑为“牵扯痛”，常见的原因有：
1.肌肉拉伤：常因过度使用或不正确的运动姿势导致肌肉纤维受损，引发牵扯痛。
2.神经病变：神经受到压迫、损伤或炎症时，可能会出现相应区域的牵扯痛。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可导致关节疼痛，并通过神经传导引起牵扯痛。
4.血管疾病：动脉硬化、栓塞等血管问题可能影响血液循环，导致肌肉缺血，引发牵扯痛。
5.其他原因：感染、代谢紊乱、肿瘤等也可能引起牵扯痛。
如果你的疼痛持续时间较长、程度较重、伴有其他症状（如麻木、无力、肿胀等）或经过休息和自我护理后没有改善，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。
以下是一些建议，有助于缓解肌肉牵扯痛：
1.休息：给肌肉足够的时间恢复，避免过度使用受伤的手臂和小腿。
2.冷热敷：在疼痛的部位交替使用冷敷和热敷，每次1520分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：如电疗、超声、热疗等，可以帮助放松肌肉、减轻疼痛。
5.药物治疗：根据医生的建议，可以使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛。
6.保持正确姿势：注意保持手臂和小腿的正确姿势，避免不良姿势加重疼痛。
7.适度运动：进行适量的运动，增强肌肉力量和柔韧性，但要避免过度劳累。
8.管理压力：长期的压力可能加重肌肉紧张，寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
需要注意的是，自我护理只能缓解轻度的疼痛，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。此外，如果你有其他健康问题或正在服用药物，在采取任何自我护理措施之前，最好先咨询医生的建议。