该保健操包括准备活动、上肢运动、下肢运动、腰部运动和放松运动五个部分，每个部分包含10个动作，动作应缓慢轻柔，每天坚持1530分钟。
脑血栓后遗症的康复保健操可以帮助患者恢复身体功能，提高生活质量。以下是一套简单的脑血栓后遗症康复保健操：
一、准备活动
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，双手放在大腿上，全身放松，呼吸均匀。
2.转动头部，顺时针和逆时针各转动10次。
3.转动颈部，向前、后、左、右四个方向转动，每个方向转动10次。
4.活动肩部，向前、后、上、下四个方向活动，每个方向活动10次。
二、上肢运动
1.双手握拳，然后用力伸展，重复10次。
2.双手平举，然后向上、下、左、右四个方向伸展，每个方向伸展10次。
3.双手放在胸前，然后向左、右两侧平推，重复10次。
4.双手放在脑后，然后向上抬起，重复10次。
三、下肢运动
1.双腿伸直，然后向上抬起，重复10次。
2.双腿弯曲，然后向内、外两侧转动，每个方向转动10次。
3.双脚着地，然后向左、右两侧移动，每个方向移动10次。
4.双腿交替向前迈出，重复10次。
四、腰部运动
1.双手叉腰，然后顺时针和逆时针转动腰部，每个方向转动10次。
2.双手抱住腰部，然后向前、后、左、右四个方向弯曲，每个方向弯曲10次。
3.身体向左、右两侧倾斜，每个方向倾斜10次。
4.双手向上伸直，然后向左、右两侧弯曲，每个方向弯曲10次。
五、放松运动
1.全身放松，坐在椅子上，深呼吸10次。
2.双手轻轻按摩头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部等部位，每个部位按摩10次。
3.活动手指、脚趾，每个部位活动10次。
注意事项：
1.做操时动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。
2.每个动作要重复10次，以达到适当的锻炼强度。
3.做操时间不宜过长，一般每次1530分钟即可。
4.如果在做操过程中出现不适或疼痛，应立即停止做操，并咨询医生的意见。
5.坚持每天做操，才能取得良好的康复效果。
以上是一套简单的脑血栓后遗症康复保健操，患者可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行锻炼。同时，患者还需要注意饮食健康、定期复查、积极治疗其他疾病等，以促进身体的康复。