为了缓解总是做噩梦被吓醒的情况，可以尝试改善睡眠环境、建立规律的睡眠时间、避免刺激性物质、进行放松技巧、处理心理问题、记录梦境、避免睡前刺激以及寻求专业帮助等方法。每个人的情况不同，需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。
总是做噩梦被吓醒可能会影响睡眠质量和日常生活，以下是一些可能有助于缓解这种情况的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
5.心理调节：处理压力和焦虑情绪，可以通过心理咨询、心理治疗或自我反思来实现。
6.记录梦境：将噩梦记录下来，分析其中的主题和情感，可能会帮助理解并找到应对方法。
7.避免睡前刺激：避免看恐怖电影、读惊悚小说或进行紧张的活动，让大脑在睡前处于平静状态。
8.寻求专业帮助：如果噩梦严重影响生活质量或持续时间较长，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或严重影响健康，应及时寻求专业医疗帮助。