一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：肝脏主要在夜间（23:00至次日3:00）进行代谢排毒，成年人应保证7~9小时规律睡眠，利于肝脏正常功能发挥。孕妇需注意睡眠环境舒适，老年人可根据自身身体状况调整睡眠时间，但均需保证睡眠质量以支持肝脏代谢。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环与新陈代谢，帮助肝脏更好地代谢和排出废物。儿童应在家长陪伴下进行适合年龄的轻柔运动，如亲子散步等；老年人运动需注意强度，避免过度劳累，可选择太极拳等舒缓运动。
二、饮食调理
1.增加膳食纤维摄入：多食用燕麦、糙米、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出肠道内堆积的毒素，减轻肝脏通过肠道代谢的负担。不同年龄段人群膳食纤维摄入量有差异，成年人每日膳食纤维摄入量约25~30克，儿童可根据年龄适量增加，从5岁开始逐步接近成人推荐量。
2.补充抗氧化食物：多吃富含抗氧化剂的蔬菜水果，如西兰花、蓝莓、橙子等，抗氧化剂可帮助减轻肝脏的氧化应激损伤，维持肝脏正常代谢功能。孕妇需注意营养均衡，确保抗氧化食物摄入多样化；老年人可选择低糖、易咀嚼的抗氧化食物，如熟透的蓝莓、软嫩的西兰花等。
3.控制高脂高糖食物：减少油炸食品、蛋糕、甜饮料等高脂高糖食物的摄入，避免肝脏长期处于高负荷代谢状态，防止加重肝脏负担。有基础肝病患者需严格遵循医生制定的饮食限制，如脂肪肝患者更要严格控制高脂高糖食物摄入。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期肝脏负担加重，调理时应避免自行服用未经医生评估的保健品或药物，可通过均衡饮食、适度轻量运动（如孕妇瑜伽）来辅助肝脏功能维持，需定期产检监测肝脏相关指标。
2.老年人：避免过量补充维生素、矿物质等保健品，因老年人肝脏代谢功能减退，过量补充可能超出肝脏代谢能力，加重肝脏负担，应在医生或营养师指导下进行饮食调理。
3.有基础肝病患者：如乙肝、脂肪肝等患者，需在专科医生评估下进行调理，不可擅自改变原有的治疗方案，调理方案应结合基础肝病病情制定，例如脂肪肝患者除饮食运动调理外，还需针对脂肪肝病情进行个体化管理。