一、保证均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，女生可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物，如每100克鸡胸肉含约20克蛋白质，能为骨骼生长提供物质基础。2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，奶制品是钙的良好来源，像每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带等食物也富含钙，每日应保证足够的钙摄入以支持骨骼发育。3.维生素摄取：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，同时多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等，维持身体正常的代谢功能，促进骨骼健康生长。
二、进行适量运动
1.纵向拉伸类运动：跳绳是不错的选择，跳绳时的弹跳动作能对骨骼产生适度刺激，促进骨骼生长，建议每天坚持跳绳15-30分钟；篮球运动中频繁的跳跃、伸展动作也有助于身高增长；游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的拉伸效果较好，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟以上。2.运动注意事项：运动要适度，避免过度疲劳，运动前需做好热身，运动后进行拉伸放松，防止肌肉拉伤等损伤，影响身高增长进程。
三、保障充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。女生应保证每天8-10小时的充足睡眠时间，一般青少年建议在晚上10点前入睡，让身体有足够时间分泌生长激素，促进骨骼的纵向生长。
四、维持良好心态
长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统，进而干扰生长激素的分泌。女生要保持心情舒畅，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，营造有利于身高增长的内分泌环境。
五、避免不良习惯
应杜绝吸烟、饮酒等不良习惯，因为这些行为可能会影响身体的正常代谢和内分泌功能，不利于骨骼的健康生长发育。