一、均衡营养摄入
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼生长和修复至关重要。建议多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等。例如，每100克牛奶约含3克蛋白质，长期坚持饮用有助于补充蛋白质促进身高增长。
2.钙的补充：钙是骨骼的主要构成成分，充足的钙摄入可保障骨骼正常发育。常见的高钙食物有虾皮、海带、芝麻酱等，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，日常可适当增加这类食物的摄取量。
3.维生素摄取：维生素D能促进钙的吸收，维生素A有助于骨骼的生长发育。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼），富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等，可通过合理搭配饮食来保证各类维生素的充足供应。
二、科学运动锻炼
1.纵向运动：跳绳是一种简单有效的纵向运动，研究显示每天坚持跳绳15-20分钟，可刺激骨骼生长板，促进身高增长。篮球、游泳也是不错的选择，篮球运动中的跳跃动作能拉伸骨骼，游泳时水的浮力可减轻身体重量对骨骼的压力，同时全身运动有助于骨骼均衡发育。
2.正确姿势运动：在运动过程中要保持正确姿势，避免因姿势不当影响身高发育。比如跳绳时要注意落地轻缓，以减少对膝关节的冲击；打篮球时要保持挺拔身姿，避免含胸弯腰等不良姿势。
三、保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠状态，从而促进生长激素分泌，为身高增长提供助力。例如，保持卧室安静、舒适的温度和黑暗环境，有助于提升睡眠质量。
四、保持良好体态
含胸驼背等不良体态会影响身高的正常展现，甚至可能限制骨骼的生长空间。日常生活中要注意保持挺胸抬头的姿势，坐立时挺直腰背，站立时双肩自然打开，通过长期维持良好体态来保障骨骼的正常生长发育空间。
需要注意的是，身高增长受遗传、内分泌等多种因素影响，上述方法需长期坚持才能取得较好效果，且不同个体的效果可能存在差异。同时，处于生长发育期的女生应避免过度节食、熬夜等不良生活方式，以保障自身健康生长发育。