一、富含锌的食物范畴
牡蛎是锌的优质来源，多项科学研究证实，锌参与睾酮的合成代谢过程，对男性生殖系统功能维持至关重要。适量食用牡蛎能从营养角度为男性生殖相关生理功能提供支持，但“最快”是相对概念，需长期合理摄入才能逐步发挥作用，其作用体现受个体身体基础状况影响，不同人起效时间有差异。
二、富含精氨酸的食物类型
海参富含精氨酸等营养成分，精氨酸是精子蛋白的重要组成部分，有研究显示，合理摄入海参等富含精氨酸的食物，可能对男性生殖功能的维护有一定益处，然而其作用发挥依赖于营养的积累，并非能迅速达到所谓“最快”的效果，个体间因身体差异，效果呈现时间不同。
三、富含维生素E的食物种类
坚果类如杏仁等富含维生素E，维生素E可改善血液循环，促进性激素分泌，对男性生殖系统的正常功能维持有帮助，同样需要持续摄入来逐步发挥作用，不存在即刻“最快”起效情形。对于特殊人群，老年人消化功能可能减弱，食用此类食物时可考虑适当加工以利于消化；糖尿病患者需选择低升糖指数的坚果等并控制摄入量，因部分坚果含脂肪等成分，过量可能影响血糖控制；育龄男性一般可正常摄入以从营养层面支持生殖健康，但若有严重肝肾功能不全等基础疾病，需在医生指导下合理选择和摄入相关食物，避免不当饮食加重病情。